żółty ser

Jajecznica na owsianym talerzu Talerz Skład: -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -mleko: 80g (można zastąpić wodą) -ser żółty: ok 40g -przyprawy: sól, pieprz, kurkuma Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła [...]

[...] Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) 2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g) II śniadanie 8:45 2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g) ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0) szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g) Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g) Posiłek przedtreningowy 12:30 [...]

[...] Obiad: -ryż/ziemniaki gotowane z kurczakiem gotowanym na parze + sos + sałatki(ogórki, pomidory, sałata itp.) Kolacja: -ciemne pieczywo z masłem i jakimś mięskiem + ser żółty i jakieś warzywo - jogurt owocowy gęsty lub pitny -owoce Jestem typowym Ektomorfikiem, więc chyba powinienem jeść coś w międzyczasie... ale co? Czekam na pytania i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, koszykowka [...]

[...] Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ? Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek ( kolacja ok. 20- 21 ) Chlebek -150g szyneczka ,papryczka ,ogorek,ser żółty lub raz na jakiś czas ugotowac moge ryżyk z jakimś sosikiem czy coś / staram sie ułożyć diete tak , zebym mogl ją stosowac , nie pisze np. ze bede jadl ciagle ryż [...]

[...] Śniadanie: Mleko 1,5% 500ml - 235 Kcal Płatki owsiane 80g - 293 Kcal Drugie śniadanie: Chleb razowy 8 kromek - 744 Kcal + delma z masłem nie za dużo / szynka/ ser żółty/ papryka/ sałatka Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Banan x2 380 Kcal Snickers 50g 249 Kcal W zasadzie jest to przedtreningówka. Jestem w szkole [...]

Witam . Czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej oczywiscie. Obecna waga to 82kg. Chcialbym zbic ja conajmniej do 75kg mozliwie najszybciej. Jezeli uda sie redukcja do 75kg wtedy powalczymy o 70kg , gdyz taka wage przy moim wzroscie uwazam za najbardziej naturalna ;). Jednak pierwszym celem jest zrzucenie 7-8kg w mozliwie najszybszym [...]

[...] 5 posiłków rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, czasami do platków dorzucam troche rodzynek. Pozniej: 100g bulki grahamki, dobrej jakości wedlina, ser żółty pomidor, salata. (Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 [...]

[...] oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Trening (18:10) (odrazu po treningu) 45g Carbo IV Posiłek(20:30) Ser żółty Ryż 120g Pierś z kurczaka 120g V Posiłek(22:40) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g PS: Bardzo przepraszam że tak się rozpisałem , ale w tych [...]

[...] mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g [...]

[...] - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 plasterki - Owoc b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g [...]

[...] kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan b:25g t:7g w:100g kalor:563ckal godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka+20g [...]

Witam. Chcialbym zapytac jak mam zbic BF bo mam 18% sporo za duzo. BW-56% BM 43% chodzi mi o zbice BF wlasnie. wzrost 178 waga 75kg cwiczylem pol roku ale zlamalem reke i teraz znowu zaczalem i miesiac ponad cwicze. Moja dietka 1 posilek rano po wstaniu platki z fitelli albo musli mleko 2% 0.5l 2 posilek chleb jakis sledzik albo ser zolty i [...]

Proszę o ocenę/poprawę diety na mase. Może jest do niczego bo to moja pierwsza dietka :P Podsumowanie kalorii, białek, tłuszczów i węgli : Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii) Białka 189 Tłuszcze 71 Węgle 418 Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 [...]

[...] z herbatą kawą też skończyłem zmieniłem jedzenie na cztery posiłki ponieważ rozpocząłem chodzenie na siłownie 4 posiłki po 2 kanapki różne raz wędlina z pomidorami raz ser żółty i ogórek po siłowni banan i jogurt naturalny i na kolacje z dwie z mocarelą zmieniało się pośrednie składniki ale nic tłustego Natomiast trening 6 razy w tygodniu [...]

[...] 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 plasterki - Owoc b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g [...]

[...] unikam fast foodów. Mama nakazuje jeść co tylko ugotuje, więc tego się trzymam.Hehe Przykładowy 1 dzień 7,00- Jajecznica 3 jajka 8-14- 4 Bułki (szynka, kiełbasa, ser żółty) 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce 21- Kanapki (szynka, sery, miód) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Wszystko OK [...]

Witam! mam pytanko: jak pogodzic diete na mase ( spozywam 3100kcal dziennie) z 8 godzinna praca, ktora zaczynam od 1 lipca?? przeciez nie bede nosil do banku 3 posilkow ze soba, bo dopiero zaczynam i tak troche glupio to bedzie od razu robic sobie przerwy na jedzenie? pomozcie, czy moge zastepowac sobie jakies posilki podczas pracy odzywka? w tej [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. 18 lat, 83kg, 181 cm, endomofik, zapotrzebowanie ok. 3000kcal (B:2,1 T:1 W:4,8 g/kg) 6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka [...]